从大连西岗到布达拉宫：经典行程规划

这是一场从渤海之滨到世界屋脊的跨越之旅。以下攻略旨在为您提供一条清晰、安全且体验丰富的路线。

第一部分：行前核心准备

1. 健康与证件：确保身体健康，建议提前进行体检。心脏病、严重高血压、哮喘患者需谨慎。身份证必须随身携带，前往边境地区（如纳木错）需提前在拉萨办理边防证。

2. 高原适应：提前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天等药物（效果因人而异）。抵达后务必“慢行动、多喝水、防感冒”。

3. 物品清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、舒适徒步鞋、个人常用药品、充电宝。

第二部分：行程规划（推荐7-9天经典线路）

第一阶段：大连西岗 -> 拉萨（建议耗时2-3天）

交通方案A（推荐）：火车进藏，渐进适应
从大连北站乘坐高铁至北京/西安/西宁，再换乘Z21、Z165等青藏铁路列车前往拉萨。总时长约40-50小时。火车上提供氧气，能帮助身体逐步适应海拔升高，且沿途可可西里、唐古拉山景色壮丽。
交通方案B：飞机+火车结合
从大连周水子机场飞往西宁或兰州，再换乘青藏列车进藏。此方案节省时间且兼顾适应过程。
交通方案C：直飞拉萨
大连有经停或中转航班至拉萨贡嘎机场。此方案最快，但需更加注意抵藏后的高原反应，建议预留1-2天在拉萨彻底休息适应。

第二阶段：拉萨市内及周边核心游览（建议耗时4-5天）

Day 1： 拉萨适应与漫步
抵达拉萨后，立即入住酒店休息，绝对避免洗澡和剧烈运动。傍晚可缓慢步行至八廓街感受转经氛围，远眺布达拉宫夜景。

Day 2： 布达拉宫朝圣 -> 大昭寺 -> 八廓街
上午：参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序实名预约，按预约时间准时到达）。请跟随导游或讲解器，深入了解其历史与文化。宫内禁止拍照。
下午：参观大昭寺，观看信徒虔诚朝拜，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。随后在八廓街游览，可品尝甜茶、购买手工艺品。

Day 3： 哲蚌寺/色拉寺 -> 罗布林卡
上午：选择参观西藏最大寺庙哲蚌寺，或前往色拉寺观看下午的辩经活动（周日除外）。
下午：游览历代达赖夏宫罗布林卡，感受藏式园林的宁静。

Day 4： 纳木错一日游
参加当地旅行社的一日游团，前往世界海拔最高的大型湖泊纳木错。沿途经过那根拉山口，景色震撼。当日往返较辛苦，但绝对值得。注意保暖防风。

Day 5： 深度体验或机动调整
可选择前往甘丹寺（格鲁派祖寺），或在拉萨古城进行深度文化体验，如制作唐卡、穿藏装拍照等。也可作为高原适应机动日。

第三阶段：返程或继续延伸旅程

从拉萨贡嘎机场乘机返回大连（通常需中转），或乘火车返程。若时间充裕，可继续前往林芝、日喀则或山南地区。

第三部分：实用信息贴士

住宿推荐：建议选择八廓街或布达拉宫周边的酒店或特色民宿，出行便利。西岗出发可提前通过网络平台预订。

美食推荐：藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。同时拉萨也有丰富的川菜及其他菜系可供选择。

礼仪与禁忌：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可用手指佛像；未经许可不可拍摄信徒和寺庙内部；绕行寺庙或转经筒需顺时针进行。

预算参考：交通（火车往返卧铺+市内）约3000-4000元；住宿（经济型）约200-400元/晚；门票（布达拉宫、大昭寺等主要景点）约1000元内；餐饮日均100-150元。总预算根据舒适度要求浮动。

此行不仅是地理上的跨越，更是文化与心灵的旅程。保持平和心态，尊重当地习俗，您将收获远超预期的震撼与感动。祝您一路平安，扎西德勒！