一、行程总览
建议安排10-12天，结合铁路与航空，平衡适应性与效率。经典路线：大连→北京→拉萨→林芝→大连。
二、交通方案
- 第一阶段：大连西岗至北京
可选高铁（约5小时）或航班（约1.5小时），建议提前1天抵达北京适应中转。 - 第二阶段：北京至拉萨
推荐Z21次列车（20:00发车，次日12:30抵达），青藏铁路沿途可渐适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山景致。 - 返程安排
建议拉萨飞北京（经成都/重庆中转），后联程返回大连。
三、行程规划
- 第1-2天：大连→北京→拉萨列车
北京站乘车，备齐颈枕、书籍及零食，列车经西宁换乘供氧车厢。 - 第3天：拉萨初适应
午后抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店，避免剧烈活动，可闲逛八廓街感受藏文化。 - 第4天：拉萨核心景点
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、罗布林卡，晚上观看《文成公主》实景剧。 - 第5天：羊卓雍措一日游
包车前往羊湖，沿途经岗巴拉山口，注意防风防晒，傍晚返回拉萨。 - 第6-7天：林芝低海拔缓冲
乘车至林芝（约5小时），游览巴松措、鲁朗林海，此处海拔较低利于身体适应。 - 第8天：返回拉萨及纳木错
清晨出发前往纳木错，当日往返，傍晚返拉萨休整。 - 第9-10天：返程准备与离开
自由活动购买唐卡、牦牛肉干等特产，乘机经中转返回大连。
四、高原适应贴士
- 出发前两周停止剧烈运动，备红景天胶囊（需提前服用）。
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，多喝甜茶缓解高反。
- 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬及便携氧气瓶。
五、装备清单
防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（列车必备）、身份证（边防证暂不需）。
六、注意事项
- 布达拉宫门票旺季需提前7天在官网预约。
- 尊重当地习俗：绕行寺庙需顺时针，未经允许不拍藏民。
- 拉萨至林芝包车建议通过正规旅行社预订。
此路线兼顾文化体验与自然奇观，愿你的雪域之旅成为生命中的鎏金记忆。